رواية جديدة

الكوليسترول الضار
1. الخمول البدني 
قلة النشاط البدني هي أحد الأسباب الرئيسية وراء غرتفاع نسبة الكوليسترول الضار. و إذا كنت لا تمارس الرياضة بإنتظام يؤدي إلي الخمول البدني . و هي واحدة من أفضل الأمور التي يمكن أن تقدمها إلي جسمك حتي تحتفظ بمعدل منخفض من الكوليسترول الضار و بقاء الجسم نشط .
يرتفع الكوليسترول الضار بسبب سؤء التغذية 
يمكن للوجبات التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون المشبعة أن تزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم .و لذلك يفضل لأولئك الذين يبحثوا عن تقليل نسبة الكوليسترول في الډم تجنب تناول اللحوم الدهنية و الأطعمة المقلية و الحد من تناول اللحوم الحمراء و ذلك لأن لها تأثير سيئ علي نسبة الكوليسترول .
قد يكون السبب وراء إرتفاع نسبة الكوليسترول في الډم وراثيا 
بالنسبة لبعض الناس قد يكون إرتفاع الكوليسترول في الډم بسبب مشكلة عائلية . يمكن للعوامل الوراثية أن تؤثر علي جميع مستويات أنواع الكوليسترول في مجري الډم . و لهذا السبب يجب أن تعرف إذا كان لديك مشكلة عائلية بسبب أمراض القلب و الكوليسترول . بحيث يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية و تعديل نظامك الغذائي وفقا لنتائج التحاليل . وقد تم تشخيص تلك الحالة بأنها فرط الكوليسترول العائلي و التي فيها يكون الكثير من أفراد الأسرة لديهم مستويات عالية بشكل غير طبيعي من الكوليسترول . وبالطبع ليس شرط أن يكون كل عائلة تعاني من زيادة الكوليسترول .و بالطبع لا يوجد شيئ يساعدك في تغير العوامل الوراثية ولكن يفضل إتباع نظام غذائي صحي و ممارسة التمارين الرياضية .
و إذا كان لديك أي تجربة عن الأسباب المذكورة أعلاه لا تتردد في إتباع الخطوات الصحيحة للتخلص من الكوليسترول الضار .
مضاعفات زيادة الكوليسترول الضار في الجسم 
إرتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم من المرجح أن تؤدي إلي تصلب الشرايين و تراكم الكوليسترول علي جدران الشرايين و بالتالي تقلل من تدفق الډم في الشرايين و الذي يمكن أن يسبب المضاعفات الأتية 
ألم في الصدر إذا تأثيرت الشرايين التي توصل الډم إلي القلب الشرايين التاجية قد يكون هناك ألم في الصدر الذبحة الصدرية .
النوبات القلبية منع تدفق الډم قد يؤدي إلي حدوث جلطة دموية و إذا حدث حظر تدفق للدم في القلب يؤدي إلي النوبة القلبية .
السكتة الدماغية نفس الأزمة القلبية إذا تم وقف تدفق الډم إلي جزء من الدماغ يؤدي إلي تجلط الډم و حدوث السكتة الدماغية .
تقليل الكوليسترول الضار بطرق طبيعية 
تعد أدوية الكوليسترول من الصعب جدا أن يتناولها الكثير من الناس و ذلك لأنها تسبب في الألام . و يعمل الكثير علي البحث عن طرق لتقليل نسبة الكوليسترول بدون التعرض لخطړ هذه الأدوية ومن هذه الطرق التالي 
تناول الشاي الأخضر 
يساعد العفص الموجود في الشاي الأخضر علي تقليل نسبة الكوليسترول في الډم . و قد وجدت دراسة أمريكية في عام 2011 م أن عند تناول مشروب أو كبسولة الشاي الأخضر يساعد في خفض الكوليسترول الضار . وقد وجدت النتائج التي نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية ان الشاي الأخضر يقلل من نسبة الكوليسترول الضار بنسبة 5 أكثر من الأدوية . و يعتقد أن المركبات الموجودة في الشاي الأخضر تسمي مضادات الأكسدة لتقليل إمتصاص الكوليسترول في الأمعاء .
تناول المزيد
من الفاصوليا 
يمكن أن تساعد الفاصوليا في تقليل نسبة الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلي 6 و وفقا لدراسة في جامعة أريزونا الحكومية في الولايات المتحدة . أن المشاركين في الدراسة قام بتناول 12 كوب من الفاصوليا المطبوخة كل يوم لمدة 8 أسابيع . و قال الباحثون أن الألياف النباتية الموجودة في الفاصوليا تساعد في تقليل إمتصاص الكوليسترول في الډم .و يقولون أنه عند إتباع نظام غذائي يشتمل علي مجموعة متنوعة من الفاصوليا يكون له نفس تأثير تناول أدوية الستاتين .. وبالتالي تساعد في تقليل الكوليسترول الضار بصورة طبيعية لذلك قم بإضافة الفاصوليا في نظامك الغذائي .
ممارسة الرياضة بإنتظام 
تساعد التمارين الرياضية في خفض نسبة الكوليسترول بشكل فعال و كلما قمت بالتمارين الرياضية كلما حصلت علي أفضل النتائج و توصي مؤسسة القلب بممارسة الرياضية 30 دقيقة في الإسبوع سواء كان المشي أو السباحة أو التمارين القوية كالجري .
التقليل من تناول الدهون الحيوانية 
وفقا لمركز إستو أن الطريق الأكثر فعالية لتقليل مستويات الكوليسترول وهو خطوة بسيطة و تقلل الكوليسترول بنسبة 10 .و جميع الأطعمة الحيوانية تحتوي علي نسبة كوليسترول .و الدهون المشبعة التي توجد في المنتجات الحيوانية لها تأثير أكثر سلبية علي نسبة الكوليسترول الخاصة بك . و تغير الحليب الدسم إلي الخالي من الدسم و مقاطعة الزبدة و الجبن و إختيار اللحون الخالية من الدهون و إزالة جلد الدجاج . و قد أثبتت الدراسات أنه عند تناول 6 بيضات في الإسبوع له تأثير كبير مستويات الكوليسترول .
تناول السيلليوم 
يعد من الألياف الطبيعية التي لها أعلي تأثير في تقليل نسبة الكوليسترول الضار . وفي جامعة في ولاية كنتاكي وجدت أن المشاركين الذين تناولوا خمسة جرامات من السيلليوم يوميا علي مدي فترة طويلة لمدة 26 أسبوع قللت نسبة الكوليسترول بشكل عام بنسبة 4 7 في المائة . و يمكن تناول مكملات السلليوم
و التي توجد في متاجر الأغذية الصحية و يمكن تناولها مع العصير أو الماء .
الزيادة من إستعمال زيت الزيتون 
زيت الزيتون غني بحمض الأوليك وهو حمض دهني يحتوي علي الدهون الأحادية الغير مشبعة وهي فعالة في خمض نسب الكوليسترول الضار . و توصي إدارة الأغذية و الأدوية الأمريكية بتناول معلقتين من زيت الزيتون يوميا بدلا من الدهون الأخري التي توجد في نظامك الغذائي . و قد ذكرت مؤسسة القلب الأمريكية انه يقلل الكوليسترول الضار بنسبة 15 
تناول الأسماك 
وتحديدا الأسماك التي تحتوي علي نسبة منخفضة من الدهون الثلاثية . وفي دراسة في جامعة بنسلفانيا أجريت علي مشاركين تناولوا طعام بزيت السمك لمدة 12 أسبوع توصلت الدراسة أنه يقلل نسبة الكوليسترول بدرجة كبيرة .