رواية جديدة
المحتويات
و لفحص مستوي الكوليسترول في الډم مرة واحدة كل خمس سنوات عندما تبلغ 20 عاما . و يعد التحليل الأكثر دقة لفحص نسبة الكوليسترول هو إختبار الډم أثناء الصيام . قبل إجراء هذا الإختبار لن تكون قادر علي تناول أي طعام أو مشروبات بخلاف الماء لمدة 12ساعة قبل أن يتم سحب الډم . و هناك فحص طبي أكثر سرعة للتحقق من الكوليسترول في الډم ولكنه غير دقيق .
المستويات المرتفعة من الكوليسترول الجيد و الحمية الغذائية
تعد مستويات الكوليسترول الجيد هي ما فوق 60 ملغ و توفر افضل حماية من النوبات القلبية . ولكي تحصل علي مستويات عالية من الكوليسترول الجيد أعلي من 60 ملغ قم بتغير نظامك الغذائي و تجنب النظام الذي يحتوي علي نسبة كبيرة من الدهون المشبعة .و أسهل طريقة لتقليل الدهون المشبعة في نظامك الغذائي هو خفض تناول المنتجات الحيوانية مثل اللحوم و البيض و منتجات الألبان . وعند القضاء علي الدهون غير المشبعة في نظامك الغذائي يساعد في تعزيز مستويات الكوليسترول الجيد . .
يمكنك زيادة نسبة الكوليسترول الجيد بالقيام بالتمارين الرياضية
بجانب إتباع نظام غذائي صحي فإن أفضل طريقة لزيادة الكوليسترول الجيد هي ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة ما بين 20 إلي 30 دقيقة لكل جلسة يمكن
فقد الوزن يساعد في تحسين نسبة الكوليسترول في الډم
إذا كان لديك وزن زائد و خاصة في منطقة البطن يمكنك رفع نسبة الكوليسترول الجيد في الډم عند طريق فقدان هذا الوزن الزائد. و قد
اظهرت الدراسات أن السمنة و الوزن الزائد يرتبطوا بإنخفاض نسبة الكوليسترول الجيد في الډم .و عندما تقوم بفقدان الوزن الزائد تقلل من نسبة الدهون في نظامك الغذائي و رفع معدلات النشاط لديك .
طرق رفع معدلات الكوليسترول الجيد
لاشك أن رفع معدلات الكوليسترول الجيد هدف للجميع بدأ من سن المراهقة و خاصة انه عندما يقل الكوليسترول الجيد يزداد الكوليسترول الضار و يعمل علي إنسداد الشرايين التاجية. و هناك عدة طرق لرفع معدلات الكوليسترول الجيد منها إتباع نظام غذائي و ممارسة التمارين الرياضية و فقدان الوزن و التوقف عن الټدخين .
الخطوة الأولي قم بسؤال الطبيب حول إجراء تحليل نسبة الدهون في الډم و ذلك لتحديد ما إذا كان معدل الكوليسترول طبيعي أم لا . و التركيز علي نسبة الكوليسترول الضار و الجيد .
الخطوة الثانية ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 إلي 30 دقيقة معظم أيام الإسبوع . و هذه هي محاولة لرفع الكوليسترول
الخطوة الثالثة إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من البدانة أو زيادة الوزن السمنة تؤدي إلي تقليل نسبة الكوليسترول الجيد و ترفع من نسبة الكوليسترول الضار .
الخطوة الرابعة التوقف عن الټدخين إذا كنت شخص مدخن فهذا يخفض مستويات الكوليسترول الجيد و هذا أحد العوامل الهامة لأمراض القلب .
الخطوة الخامسة عمل تغيرات في النظام الغذائي هذه التغيرات مفيدة لصحة القلب . قم بتديل الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية بالفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة و أيضا زيادة الأطعمة التي تحتوي علي الألياف إلي نظامك الغذائي و الأطعمة التي تحتوي علي أوميغا 3 و الأحماض الدهنية و السلمون و الرنجة كلها مصادر جيدة لأوميغا
الخطوة السادسة إستشارة الطبيب عن دواء مخصص لزيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الډم إذا كان لديك قابيلة عالية لأمراض القلب فأنت بحاجة إلي زيادة كبيرة في الكوليسترول الجيد . و أكثر الأدوية شيوعا هو ستايين و مكملات النياسين و يجب أن تكون علي إستعداد لحدوث أثار جانبية مثل الحكة و إحمرار .
أطعمة تزيد من نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم
الشيكولاتة الداكنة أجريت دراسة حول تأثير الشيكولاتة الداكنة علي نسبة الكوليسترول في الډم و قام المتطوعين بتناول 5 أوقية من الشيكولاتة
السالمون أولئك الذين يتناولوا وجبيتين ب اوقية من السالمون في الإسبوع و لمدة أربعة أسابيع يرتفع لديهم معدل الكوليسترول الجيد بنسبة 4 . و وفقا لدراسة أجرتها جامعة ماليندا أن هناك أسماك أخري تقدم نفس الفوائد مثل مثل الأسماك الدهنية و هي الرنجة و الماكريل و السردين .
التوت لا يشترط أن يكون طازج . عند تناول البالغين كوب من التوت المجمد يوميا لمدة ثمانية أسابيع يؤدي إلي إرتفاع نسبة الكوليسترول الجيد بنسبة 5 .
البيض عند تناول بيضة واحدة كل يوم لمدة 12 أسبوع يؤدي إلي زيادة نسبة الكوليسترول بنسبة 48
اشهر ثلاث عوامل وراء زيادة نسبة الكوليسترول الضار
الكثير من الناس الأن أصبحوا علي دراية بالمخاطر زيادة الكوليسترول الضار في الډم . و أصبح من الطبيعي أن يوجهوا سؤال عن
كيفية التخلص من الكوليسترول الضار الذي يوجد في الجسم . وهناك العديد من الأسباب
متابعة القراءة
